Jarní restart: Jak po zimě nastartovat tělo i mysl Zima bývá obdobím útlumu – méně světla, více odpočinku, těžší jídla, a mnohdy i méně pohybu. Není…

Zima bývá obdobím útlumu – méně světla, více odpočinku, těžší jídla, a mnohdy i méně pohybu. Není na tom nic špatného – tělo si přirozeně říká o zpomalení. Ale jakmile začne jaro, vše se probouzí. Slunce začíná hřát, příroda kvete a tělo touží po očištění, lehkosti a novém elánu.

Pokud se právě nacházíš v bodě, kdy cítíš, že potřebuješ “pročistit systém”, zregenerovat a znovu se napojit na svůj rytmus, jsi na správném místě. Pojďme si ukázat, jak se po zimě šetrně a efektivně nastartovat.

1. Detoxikace: Očista těla i hlavy

Na jaře není potřeba drastických půstů. Důležité je tělu ulevit a podpořit přirozené detoxikační procesy.

Co pomáhá:

• Teplá voda s citronem každé ráno na lačno – podpoří trávení a jemně stimuluje játra.
• Zelené potraviny – mladý ječmen, spirulina, chlorella, rukola, kopřiva. Pomáhají odplavovat toxiny a jsou bohaté na chlorofyl.
• Hořké potraviny – pampeliška, čekanka, artyčok – aktivují žlučník a trávení.
• Dostatek vlákniny – lněné semínko, zelenina, celozrnné produkty – pro lepší peristaltiku a vyprázdnění.
• Pitný režim – čistá voda, bylinkové čaje (např. kopřiva, bříza, ostropestřec).

Nezapomeň také na detox hlavy: zkus si každý den vyhradit chvíli bez mobilu, věnuj se dechovým cvičením, meditaci nebo psaní deníku. I v hlavě se ukládají „toxiny“ v podobě stresu, přetížení a neustálého přemýšlení.

2. Pohyb: Probuď tělo ze zimního spánku

Nemusíš hned běžet maraton. Začni tam, kde právě jsi. Důležitá je pravidelnost, radost z pohybu a pozvolné posilování vitality.

Ideální jarní aktivity:

• Svižné procházky v přírodě – čerstvý vzduch, slunce a rytmický pohyb tě krásně „rozproudí“.
• Jóga nebo pilates – podpoří flexibilitu, dech a vnitřní klid.
• Plavání nebo sauna s otužováním – výborné pro imunitu a cévní systém.
• HYROX, kruhový trénink nebo lehké běhání – pokud jsi ve formě a toužíš po dynamice.

Pohyb je pro tělo přirozený lymfodrenážní systém – čím více se hýbeš, tím lépe proudí lymfa, která odvádí odpadní látky z těla pryč.

3. Lymfatická masáž: Restart těla zevnitř

Lymfatický systém je tichý hrdina našeho těla. Nemá vlastní pumpu jako srdce – je závislý na pohybu, dechu a doteku. Po zimě bývá často zpomalený, což může způsobovat únavu, otoky, celulitidu nebo špatnou imunitu.

Co přináší lymfatická masáž:

• Odplavení toxinů a přebytečné vody.
• Podpora imunity a metabolismu.
• Zlepšení kvality pleti a celkové lehkosti těla.
• Pocit „vypnutého“ a čistého těla.

Pravidelná manuální nebo přístrojová lymfatická masáž (např. 1x týdně na jaře) je vynikajícím nástrojem pro jarní očistu.

4. Klasická masáž: Očista svalů i nervové soustavy

Nejde jen o luxusní relax – masáž působí i jako vnitřní úklid. Pomáhá odplavovat metabolity, zlepšuje prokrvení a spouští hlubokou regeneraci.

Proč si dopřát masáž na jaře:

• Uvolnění ztuhlých svalů po zimě.
• Podpora detoxikace – masáž stimuluje krevní i lymfatický oběh.
• Prevence bolesti zad a šíje, které vznikají při nedostatku pohybu.
• Psychická úleva – dotek je léčivý i pro duši.

Doporučuji masáž minimálně 1x za 2 týdny – ideálně kombinovat klasickou relaxační masáž s lymfatickou.

5. Bonus: Jarní rituály pro lepší restart

• Očista domova – zbav se starých věcí, udělej si prostor pro nové.
• Bylinkové koupele – levandule, rozmarýn nebo tymián pročistí tělo i mysl.
• Nový denní režim – choď spát dříve, vstávej s prvním světlem, dej si ráno chvíli pro sebe.
• Vědomé dýchání – jednoduché dechové techniky tě napojí zpět na tělo a klid.

Shrnutí: Co můžeš začít dělat už dnes?

• Ráno si dej teplou vodu s citronem.
• Jdi se projít na slunce a dýchej zhluboka.
• Přidej zelené potraviny nebo bylinky do jídelníčku.
• Objednej si lymfatickou nebo relaxační masáž.
• Vypni večer telefon a přečti si knihu.

Jaro je časem nových začátků. Tvoje tělo má přirozenou schopnost se očistit, omladit a znovu zazářit. Dopřej si péči, pohyb a dotek – odměnou ti bude svěží energie, lehkost a radost z každého nového dne.